아부다비에서 퇴근 후에 하는 운동들 - Workout Routines After Work in Abu Dhabi

오늘은 아부다비에서 살면서 퇴근후에 하는 운동들을 써볼까 한다. 
퇴근 후에 집에가서 소파에서 퍼져있는것 보다는 생산성도 있고, 나이도 먹었으니 체력도 관리해야 하고 
무엇보다 다이어트는 평생 해야하니깐...

 

우리가 처음 아부다비에 왔을때는 바야흐로 28살, 젊기도 했고 구지 운동에 큰 신경을 안썼었다. 
아파트에 있는 헬스장에 가면 가고 말면 말고.. 아니면 저녁먹고나서 그때 당시 살았던 동네에서 가까운 Corniche 로 자주 걸어다녔었다. 

보행자 도로도 넓고 자전거 도로도 따로 있어서 운동하는 사람들이 꽤 많다. 
날씨 좋을땐 걸어가면서 해 지는것도 보고, 바닷가도 보고 (한국이랑은 좀 다른 바닷가), 최근에는 레스토랑도 많이 생겨서 더 붐비는 것 같다.
그 곳에는 여름 날씨가 35도 이상이어도 저녁에 항상 산책하는 사람들이 있다. 안덥나...


아부다비는 여름이 너무 더워서 한국처럼 아무 때나 밖에서 걷거나 뛰기가 쉽지 않다. 나도 처음에는 운동을 거의 못 할 줄 알았는데 생각보다 선택지가 많았다.

일단 제일 꾸준히 하고있는 것 - 

필라테스 리포머 - 화요일, 목요일 저녁 7시
https://share.google/qbbByOhNHaDaVexql 

Bodytree Studio | Reformer, Yoga, Functional Fitness, Healing · الأول، المنهل، فيلا#3 - Hazza ' Bin Zayed The

몇 년째 다니고 있는 단골집ㅎㅎ

의자에 오래 앉아서 일하는 직업이다 보니 허리가 맛탱이가 자주 가서, 요즘에는 거의 물리치료 다니듯이 다니는 것 같다.
한국가거나 휴가가서 몇 주 안가면 허리에서 신호를 보내온다... 코어도 코어지만 안좋은 허리때문에 꼭 해야하는 운동. 
가끔 주중에 친구들 만나거나 하면 꼭 화요일 목요일은 피해서 만난다. 필라테스 하러가야되니까! ㅎㅎ
내가 가는곳 가격은 제일 많은 16회권 끊어서 1회에 120디르함... 5만원 정도. 
요즘 새로 생긴곳들은 더 비싸더라고...? 아무튼 나는 지금 다니는 곳이 만족스러워서 바꿀 생각도 없이 계속 잘 다닌다.
집에서도 차로 10분거리라 개꿀. 그리고 같이 다니는 현지인 친구나 다른 친구들, 강사도 다 친해져서 재밌다 ㅎㅎ

내 사진은 잘 안찍는데 여긴 몇년째 다녔으니 사진 하나 정돈 있네 ㅎㅎ

 

 

Strength development 근력 성장 운동 클래스 - 일요일 아침 11시 / 혹은  바디펌프 클래스 - 금요일 4시반 

https://maps.app.goo.gl/RZgV53yb718XNoAm7

Inspire Sports Center-Ladies Sports & Spa · شارع 8 - Al Mushrif - W22 - Abu Dhabi - 아랍에미리트

이것도 나이드니까 무조건 해야하는 운동중에 하나... 근력운동. 
신나는 음악 틀어놓고 강사가 앞에서 시범하고 보여주는대로 같이 따라하면 된다. 
처음에는 바벨 양쪽에 2.5kg 로 시작했었는데, 지금은 양쪽에 5kg 로 시작한다 ㅎㅎ 
예전에 쫄아서 살살했던건지 아니면 지금 많이 강해진건지. 
아무튼 이 클래스는 근력이고 음악이랑 분위기가 신나서 그런지 끝나면 기분이 좋다. 토요일에 돼지같이 먹고 일요일에 죄책감을 운동으로 덮기라고나 할까 ㅎㅎ

이 근력수업은 ClassPass 클래스패스라는 앱을 통해서 끊고서 간다. 
클래스패스는 앱에 등록되어 있는 클래스나 헬스장을 앱 안에서 Credit 을 내고 간다. 동네에 이것저거서 다른 클래스나 마사지를 랜덤으로 받으러 다니기 좋다. 한 곳에서 자리잡고 단골되기전에 이것저것 트라이얼로 시도해보기 좋은것 같다. 
그리고 전에 시도해보지 않았던 클래스 듣기도 좋다. 클래스 하나에 평균 60디르함: 2만 5천원 정도.
이것 보다 싼 클래스도 많고 비싼 클래스도 더 많다. 하지만 최근에 생긴곳들은 다 비싼듯 ㅎㅎ

아부다비와서 좋은점은 "Ladies only" 여성 전용 클래스가 많다는 것이다. 
우리 아파트 헬스장도 남성용 여성용 따로따로 있다. 종교특성때문에 편의상 나눠놓은듯. 
처음엔 별로 다른점을 몰랐는데, 계속 여성 전용 클래스를 듣다보니까 더 편하고 냄새도 안나고 좋다ㅎㅎ 

 

그 외에........


헬스장 - 예전에 필라테스 없는 날 저녁 7시

예전에 다녔던 헬스장은 전회사 빌딩(아부다비몰)에 있었던 Fitness First 였는데, 이 곳도 Ladies only 가 따로 있다.
물론 Mixed 인 룸 보다는 작고 기구들이 적긴 하지만 그래도 왠만한 운동은 다 할수 있었다. 그리고 확실히 덜 붐빔ㅋ

아부다비에 있는 헬스장들은 여름기간에 멤버쉽 대폭 세일을 많이 한다. 
그때도 멤버쉽은 4개월 싸게끊고서 PT 퍼스널 트레이너를 아주 비싸게 받았었는데
2년전이었는데 제일 싼 많은 회수 패키지를 끊어도 1회당 거의 10만원이상이었다... 미쳤!

 

달리기 / 걷기 - 제작년에 아침에 야외 (여름제외) 

제작년에 ADNOC Marathon 을 준비하면서 아침에 엄청나게 뛰러 나갔었다. 
이건 러닝을 어렸을때부터 무진장 싫어했던 내가 2024년 용띠의 해를 기념하여 거의 1년간 갈고닦은 체력과 정신으로 승리하였던 스토리라 다른 편에 자세히 쓸 예정이다. 
여기서 완전 여름 (5월-9월?)  이외엔 뛰기 괜찮다. 겨울시즌 (11월-2월)은 달리는데 최적의 계절이다. 
여기 사람들이 러닝이랑 사이클링 많이하는데, 보행자도로가 새로 잘깔렸거나 공원같은데서 진짜 즐길 만 함. 
그만큼 이벤트도 많다. 막 사막 이런데까지 가서 단체로 사이클링 하기도하고.
내 동료만 봐도 오프로드 차에 자전거를 싣고 다니면서 아부다비 뿐만이 아니라 다른 지역까지가서 사이클링하더라. 대단 ㅎㅎ 

그 외에는 내가 잘 즐기진 않지만 
다른 지역 (두바이 / 라스 알 카이마 / 샤르자 / 알아인 등 동북쪽에 있는 지역) 으로 가면 산도 꽤 있어서 하이킹도 할수 있다. 
두바이 (산에서 멀진 않음) 사는애들 보면 주말에 가서 산도 타고 하더라고. 

수영장은 웬만한 아파트에 많이 있다 (다는 아니고) - 우리 아파트 옥상에도 있지만 햇볓이 너무 뜨거워서 간지도 몇번 안되는듯... 

대부분 호텔에서 데이패스를 살 수 있어서, 해변이나 호텔 시설 (수영장, 헬스장, 사우나 등등) 즐기러 가는사람들도 많이 있다. 
나는 구지 스테이케이션(호캉스)가 아닌 이상 짐을 바리바리 싸서 어디 하루 시설을 즐기러 가는것 보다는, 
퇴근하고 집에와서 운동복으로 갈아입고 운동하러 가거나 - 일과 사를 구분하는것이라고 할까 - 아니면 주말에 일어나서 운동하러 가는게 좋다. 소소한 행복중 하나.

 

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English version 

 

When we first came to Abu Dhabi, I was just 28 - I was young and didn’t really pay much attention to exercise.

I’d go to the gym in our apartment building if I felt like it, or not… Otherwise, after dinner, I’d often walk to the Corniche near the neighborhood where we lived at the time.

The sidewalks are wide, and there are separate bike lanes, so there are quite a few people exercising.

On nice days, I’d walk along, watch the sunset, and look out at the ocean (which is a bit different from the beaches in Korea). Recently, a lot of restaurants have opened up, so it seems even more crowded.

Even when the summer temperature is over 35 degrees, there are always people out for a walk in the evening.

 

First off, the thing I’ve been doing most consistently - 

 

Pilates Reformer - Tuesdays and Thursdays at 7 p.m.

It’s my go-to studio that I’ve been going to for years, haha.

Since my job involves sitting at a desk for long hours, my lower back often acts up, so these days it feels like I’m going there almost as regularly as I go to physical therapy.

Whenever I go back to Korea or take a vacation and skip a few weeks, my lower back starts sending me signals... It’s not just about core strength—it’s an exercise I absolutely have to do because of my bad back.

Sometimes when I meet up with friends during the week, we always avoid Tuesdays and Thursdays. I have to go to Pilates! Haha

At the place I go to, the price is 120 dirhams per session if I buy the 16-session package... about 50,000 won.

I heard the new places that have opened recently are even more expensive...? Anyway, I’m really happy with where I go now, so I have no plans to switch and just keep going there.

It’s only a 10-minute drive from home, which is awesome. Plus, I’ve gotten close with the local friends I go with, other members, and the instructors, so it’s a lot of fun haha

 

Strength Development Class – Sunday at 11 AM / or Body Pump Class – Friday at 4:30 PM

This is one of those workouts I absolutely have to do as I get older... strength training.

They play upbeat music, the instructor demonstrates at the front, and you just follow along.
I started with 2.5 kg on each end of the barbell, but now I start with 5 kg on each side, haha
I’m not sure if I was just being cautious back then or if I’ve gotten a lot stronger now.

Anyway, this is a strength class, and maybe because the music and atmosphere are so energetic, I always feel great after it’s over. I guess you could say I eat like a pig on Saturday and then work out on Sunday to cover up the guilt, haha

I sign up for this strength training class through an app called ClassPass.

With ClassPass, you use credits within the app to pay for classes or gyms listed there. It’s great for randomly trying out different classes or massages around the neighborhood. It seems like a good way to try out various options as a trial before settling down and becoming a regular at one place.

It’s also great for trying classes you’ve never done before. The average cost per class is 60 dirhams—about 25,000 won.

There are plenty of classes cheaper than that, and plenty that are more expensive. But it seems like all the newer places are on the pricier side, lol

 

One of the great things about Abu Dhabi is that there are plenty of “Ladies Only” classes.

Even the gym in our apartment complex has separate areas for men and women. It seems they’re separated for convenience due to religious customs.

At first, I didn’t really notice much of a difference, but after taking women-only classes for a while, I find them more comfortable - no unpleasant smells and all. Haha

 

 

Other than that...

 

 

Gym – 7 p.m. on days without Pilates

The gym I used to go to was Fitness First, located in my old company’s building (Abu Dhabi Mall), and it also had a separate “Ladies Only” section.

Of course, it was smaller than the mixed-gender rooms and had fewer machines, but I could still do just about any workout I wanted. And it was definitely less crowded lol

Gyms in Abu Dhabi often have huge membership sales during the summer.

Back then, I signed up for a affordable 4-month membership but then paid a alot for a personal trainer.
That was two years ago, and even with the cheapest package with the most sessions, it was over 300aed per session...

 

Running / Walking - Outdoors in the morning (except summer) the year before last

The year before last, while preparing for the ADNOC Marathon, I went out for long runs in the morning.

This is the story of how I - someone who absolutely hated running since I was a kid - triumphed with the physical and mental stamina I honed for nearly a year to commemorate the Year of the Dragon in 2024. I plan to write about it in detail in another post.

Here, it’s fine to run except during the peak of summer (May - September?). The winter season (November - February) is the best time of year for running or outdoor activities.

People here do a lot of running and cycling, and it’s really enjoyable on the newly paved sidewalks or in parks.

There are plenty of events, too. People even go out to places like the desert for group cycling trips.
Even one of my colleagues, he loads his bikes onto his off-road vehicles and head out to cycle not just in Abu Dhabi but in other regions as well. Impressive, haha.

 

Other than that, I don’t really do it myself, but

if you go to other areas (Dubai, Ras Al Khaimah, Sharjah, Al Ain, and other places in the northeast), there are quite a few mountains where you can go hiking.

I’ve seen people living in Dubai (which isn’t far from the mountains) go there on weekends to hike.

 

and most apartments have swimming pools (though not all) - there’s one on the roof of our apartment building too, but the sun is hot that I don’t think I’ve been there more than a few times...

 

Also, you can buy day passes at most hotels, so a lot of people go to enjoy the beach or hotel facilities (pools, gyms, saunas, etc.).

Unless it’s specifically a staycation, I’d rather not pack a bunch of stuff and go out just to enjoy a day’s worth of facilities.

I prefer coming home after work, changing into workout clothes, and heading out to exercise - I guess you could call it keeping work and personal life separate - or waking up on the weekend and going to work out.

It’s one of life’s little joys.